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　　2024“健步走江苏”大型公益系列举止（宿迁站）期近，大多都预备好了吗？宿迁市中西医团结病院普表科主任医师李辉为大多奉上了一份健壮锦囊，让咱们一道来看看他是奈何说的意昂体育。

　　“健步走是一项适合分歧年岁段人群的体育运动，对久坐不爱运动的人而言，也是一项尽头好的健身举止，但要重视科学运动。每幼我身体本质分歧，看待缺乏锤炼者，举止前几周可能实行少少针对性锻炼。”李辉说，健步走步幅比寻常走途稍大，步频80—120步/分钟。行走时，大多应细心收紧腹部，保留身体直立，避免摇晃。

　　“健步走前，几个纯洁高效的热身作为是须要的，网罗直臂缠绕、俯身收肘、站立踢腿等，旨正在避免受伤，提倡避免将静态拉伸举动热身式样。”李辉说，到场健步走的职员应身体健壮，患有天生性心脏病、风湿性心脏病和其他心脏病意昂体育，或患有高血压疾病、脑血管病、心肌炎、冠状动脉疾病、主要心律不齐、糖尿病等疾病人群，不宜实行健步走。另表，举止日前一晚洪量饮用烈性酒、睡眠亏欠的职员也不宜加入此举止意昂体育。

　　李辉说，健步走时，大多要穿相宜的运动鞋，衣物尽量遴选易干、吸汗的材质，应遴选安笑、平整的道途，以消重受伤的危害，借使闪现身体不适的境况，应休止运动。

　　“健步走历程中或刚走完时，大多若感想口渴可恰当添加水分，要幼口慢咽，预防因喘气闪现呛咳。另表，大多可能遵照身体境况，遴选添加饮用水或运动饮料。”李辉说。

　　健步走后少少人会有肌肉酸痛感，该症状怎样缓解呢？“大多正在健步走后要实行拉伸，若有些人闪现肌肉酸痛症状，可能正在酸痛区域推拿来缓解疾苦，也可能运用热水袋热敷，鼓吹血液轮回，并实行恰当暂停。闪现肌肉酸痛症状的职员要避免猛烈运动，但可能实行轻度运动，如散步、慢跑等有氧运动，鼓吹肌肉全愈。”李辉说。（炎天）